الرعاية الصحية والنفسية للأم  أثناء فترة الحمل  

إن  الاهتمام بصحة الأم الجسدية والنفسية في فترة الحمل له تأثير كبير على صحتها  بعد الولادة و على صحة الجنين.

فهم أهمية هذه الرعاية وتلبية احتياجات الأم الحامل يمكن أن يساهم في ضمان تجربة حمل صحية وناجحة. في هذا المقال، سنناقش تأثير الرعاية الصحية والنفسية على الأم الحامل وصحة الجنين.

تأثير الرعاية الصحية على الحامل 

تؤثر الرعاية الصحية الجيدة على الأم الحامل من عدة طرق. أولاً، تساعد الرعاية الصحية في مراقبة ومعالجة أي مشاكل صحية تنشأ خلال فترة الحمل. يمكن أن تساهم الفحوصات الدورية والفحوص الطبية في كشف التحديات المحتملة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم غير المستقرة، ونقص الحديد، وغيرها من القضايا الصحية التي يمكن أن تؤثر على صحة الأم والجنين. يمكن للتشخيص المبكر والعلاج المناسب لهذه المشاكل أن يحسن النتائج الصحية لكليهما.

تأثير الرعاية النفسية على المرأة أثناء فترة الحمل 

ثانيًا، تلعب الرعاية النفسية دورًا هامًا في دعم الأم الحامل عاطفياً ونفسياً. يمر العديد من الأمهات الحوامل بتحولات هرمونية و عواطف متقلبة، وقد يكون لديهن قلق بشأن الحمل والولادة ودورهن كأمهات. إضافة إلى ذلك، قد يظهر الضغط الاجتماعي والاقتصادي والعاطفي آثاره على الأم الحامل. لذلك، يجب توفير الدعم النفسي للأم الحامل في هذه الفترة الحساسة. يمكن تحقيق ذلك من خلال الاستماع إلى مخاوفها ومشاكلها، وتوفير المعلومات والتثقيف حول الحمل والولادة، وتوجيهها إلى مصادر الدعم النفسي المناسبة مثل المشورة النفسية أو الدعم الاجتماعي.

كيف تؤثر الحالة الصحية والنفسية للأم علي الجنين؟

هناك تأثير مباشر للرعاية الصحية والنفسية على صحة الجنين أيضًا. بشكل عام، عندما تكون الأم الحامل صحية وتتلقى الرعاية اللازمة، فإن ذلك يؤدي إلى تحسين صحة الجنين. على سبيل المثال، إذا تم معالجة حالات الأمراض المزمنة أو العوامل الغذائية غير المتوازنة للأم الحامل، فإنه يمكن أن يؤثر ذلك إيجابيًا على تطور الجنين ونموه. فعلى الرغم من المقولة الشهيرة بأن الطفل بأخذ كل

 كما أن الرعاية النفسية للأم الحامل تؤثر في مستوى التوتر والقلق الذي تشعر به، وهذا يمكن أن يؤثر على إفراز الهرمونات والتوتر الذي يتعرض له الجنين في رحم الأم.

وبالإضافة إلى ذلك، يشير العديد من الأبحاث إلى أن الرعاية الصحية والنفسية للأم الحامل قد تؤثر على التطور العقلي والنفسي للجنين في المستقبل. يعتقد أن البيئة الرحمية التي يعيش فيها الجنين، بما في ذلك مستويات التوتر والتغذية والعناية التي يتلقاها، يمكن أن تؤثر على تطور الدماغ والنظام العصبي للجنين وبالتالي تؤثر على صحته العقلية والنفسية في المستقبل.

شاهد ايضا"

• كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم
• ما هو فحص سكر الدم ولماذا هو ضروري؟
• نصائح لتقليل الام البطن أثناء الدورة الشهرية
• ما هو فيتامين د وما فوائدة
• ما هي مضاعفات مرض السكري في المدى البعيد
• فوائد الكالسيوم للحامل
• فوائد زيت السمك للحامل

نظام غذائي سليم ومتوازن للأم الحامل

 يجب أن يتم تنفيذ هذا النظام بناءً على احتياجاتك الشخصية وتوصيات الطبيب، ويجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أثناء الحمل. 

1. الكربوهيدرات:

تناول مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل)، والخبز الكامل، والبطاطا، والحبوب مثل العدس والحمص. تجنب المنتجات المصنعة والمعكرونة البيضاء والحلويات الرفيعة المحتوى.

2. البروتين:

تأكدي من تضمين مصادر غذائية غنية بالبروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك، والبيض، والمكسرات والبذور، والحمص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن والزبادي والجبن.

3. الدهون:

تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الكوكونت. تجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة. تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى تناول الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين. إذا كنت لا تستهلك أسماك البحر، يمكنك استشارة طبيبك حول تناول مكملات زيت السمك.

4. الفيتامينات والمعادن:

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. تأكدي من تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والخضروات البرتقالية مثل الجزر واليقطين والفواكه الملونة مثل البرتقال والتوت والتفاح.

5. الكالسيوم:

تناول مصادر غنية بالكالسيوم مثل الألبان، ومنتجات الألبان، والسمك المعلب مع العظام الناعمة، والمكسرات مثل اللوز والبذور.

6. السوائل:

تأكدي من البقاء مترطبة وشرب كمية كافية من الماء. يُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء يومياً، وتجنبإكمال الجملة، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.

7. الألياف:

تناول كمية كافية من الألياف الغذائية لتحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

8. الوجبات الصغيرة والتغذية المتكررة:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا ويقلل من الشعور بالغثيان والانت

9. الحمض الفوليك:

تأكدي من تناول مكمل الحمض الفوليك الذي يوصف للأم الحامل. يساعد الحمض الفوليك في تقليل مخاطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.

يجب عليك أيضًا تذكر أن كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها تعتمد على وزنك ونشاطك البدني وحالتك الصحية العامة. تأكدي من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية الخاصة بك وضمان وجود نظام غذائي مناسب لك خلال فترة الحمل.

أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل 

 أطعمة يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها نظرًا لبعض المخاطر المحتملة التي قد تشكلها على صحة الأم والجنين. هنا بعض الأمثلة على الأطعمة التي ينصح بتجنبها:

1. الأسماك عالية الزئبق:

 تجنب تناول الأسماك ذات الزئبق العالي مثل سمك القرش وسمك التونة البيضاء وسمك التيلابيا الأحمر الكبير. يمكن تناول أسماك السلمون وسمك السردين والتونة المعلبة بكميات معتدلة.

2. اللحوم غير المطهوة تمامًا: 

ينصح بتجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطهوة تمامًا، مثل اللحم المفروم غير المطبوخ تمامًا والسجق غير المطهو. قد تحمل هذه الأطعمة مخاطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

3. البيض غير المطبوخ تمامًا:

 تجنب تناول البيض النيء أو غير المطبوخ تمامًا، للحد من مخاطر الإصابة بالسالمونيلا.

4. الأطعمة الغنية بالكافيين:  

يفضل تقليل استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل. تجنب تناول القهوة بكميات كبيرة وتجنب المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين والشاي الأسود.

5. الأطعمة غير النظيفة والغير المعقمة: 

تجنب تناول الأطعمة التي قد تكون غير نظيفة أو غير معقمة بشكل جيد، مثل الأطعمة المعدة في الشوارع أو الأطعمة التي لم يتم طهيها بشكل صحيح.

6. الأطعمة غير الآمنة للحمل: 

تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية أو التسمم الغذائي، مثل الأسماك والمأكولات البحرية غير الطازجة، والأجبان الغير مازالة، واللحوم المدخنة أو المعالجة بالنتريت، والمأكولات الجاهزة السريعة والوجبات الجاهزة.

يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على قائمة مفصلة بالأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل بناءً على حالتك الصحية الخاصة والتوصيات الفردية.

ختام 

باختصار، يمكن القول إن الرعاية الصحية والنفسية للأم الحامل تلعب دورًا حاسمًا في صحتها وصحة الجنين. من خلال توفير الرعاية اللازمة والدعم النفسي، يمكن تحقيق تجربة حمل صحية وناجحة، وتعزيز صحة الأم وتطور الجنين. لذلك، ينبغي على النساء الحوامل السعي للحصول على الرعاية الصحية الشاملة والاهتمام بصحتهم النفسية خلال فترة الحمل.