كل شخص يحتاج إلى هذا المعدن الأساسي كل يوم. ينظم معدل ضربات القلب. يقلل الأرق. وهو فعال في عملية التمثيل الغذائي للحديد في الجسم. يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم عمل الجهاز العصبي للجسم وخاصة في نقل المحفزات ، وأهم دور للكالسيوم هو المشاركة في بناء الأسنان والعظام. إلى جانب ذلك ، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تخثر الدم. كما أنه يلعب دورًا في تقلص العضلات وحركتها ويساعد أعصابك على إرسال رسائل من الدماغ إلى باقي الجسم. كما أظهرت الدراسات أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل . كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بنوع من السرطان المرتبط بالقولون.

يحتاج طفلك الذي ينمو أيضًا إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم مادة مهمة لصحة قلب طفلك وعضلاته وأعصابه وهرموناته. سيحصل الطفل على كل الكالسيوم الذي يحتاجه من الأم.

تأثير نقص الكالسيوم على الجنين والأم 

يمكن منع تأثير نقص الكالسيوم على الجنين والأم في كثير من الحالات. لا تواجه العديد من النساء مضاعفات خطيرة في الحمل حتى لو لم يستهلكن الكالسيوم بالكمية التي يحتجنها يوميًا. لأن احتياطيات الجسم من الكالسيوم يمكن أن تعوض عن بعض هذه النواقص. في الحالات التي يكون فيها نقص الكالسيوم ناتجًا عن مشاكل في الكلى أو جراحة أو الحاجة إلى تناول أدوية معينة ، يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك:

• تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
• الولادة المبكرة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• خدر ووخز في الأصابع
• بطء نمو الطفل
• عدم كفاية امتصاص الكالسيوم في عظام الطفل 
• مشاكل قلبية
• تقلصات في عضلات الجسم وخاصة الساقين
• ضعف الشهية
• في حالات نادرة ، يزداد خطر الإصابة بكسور العظام
• في الحالات الشديدة والنادرة ، يمكن أن تؤدي مستويات الكالسيوم المنخفضة جدًا إلى الوفاة. 

على الرغم من أن كل هذه الآثار الجانبية يمكن أن تكون مقلقة ، كما قلنا ، فإن هذه الآثار الجانبية نادرة جدًا ولا تحدث إلا فيما يتعلق بحالات طبية معينة. لحسن الحظ ، تمتلك معظم الأمهات احتياطيات كافية من الكالسيوم ستستخدمها أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا شعر طبيبك أنك معرضة لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم ، فسيتخذ إجراءات طبية خاصة ويصف أقراص الكالسيوم أثناء الحمل لمنع تأثير نقص الكالسيوم على الجنين والأم.

ما هي آثار ارتفاع مستوى الكالسيوم في الحمل على الأم والجنين؟

من النادر جدًا الحصول على الكثير من الكالسيوم من الطعام أثناء الحمل . ولكن إذا كنت تتناول الكثير من بعض المكملات الغذائية ، فقد ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم. لهذا السبب من الأفضل التحدث مع طبيبك عن جميع المكملات الغذائية التي تستخدمها حتى إذا كنت تحصلين على الكالسيوم من مصادر أخرى ، فلن يصف طبيبك المزيد من الكالسيوم في مكملات الحمل. من بين الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من الكالسيوم ، يمكن ذكر ما يلي:

• إمساك
• حصوة كلى
• آلام في المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
• مشاكل امتصاص المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك 
• عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم
• انخفاض كمية الكالسيوم في جسم الطفل

كمية الكالسيوم المطلوبة أثناء الحمل

النساء من سن 19 إلى 50: ألف ملليغرام يومياً (قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده).

النساء بعمر 18 سنة وما دون: 1300 مجم يوميا (قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده).

بعض النساء في بلدان مختلفة لا يحصلن على ما يكفي من هذه المعادن المهمة. ومع ذلك ، يجب على النساء تناول 3 أكواب من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا.

حتى بعد ولادة الطفل ونهاية الرضاعة الطبيعية ، فإن الاهتمام بتناول الكالسيوم ضروري حقًا للمرأة. في الواقع ، يحتاجون إلى الكالسيوم لسببين مهمين: تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

مصادر الغذاء التي تحتوي على الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أهم وأهم المواد التي يحتاجها الجسم ، كما أن تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم ضروري للجسم. يتم إهمال العديد من مصادر الكالسيوم وعدم استهلاكها بشكل كافٍ.

• تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم. تأكد من أن الألبان التي تستهلكها مبسترة. من الأفضل استخدام أصناف قليلة الدسم أو خالية من الدهون حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية الكمية اليومية المسموح بها.
• تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا على الكالسيوم ، لكن الكمية أقل ، مثل السبانخ والبروكلي واللفت ، إلخ.
• بعض الأطعمة أيضًا مدعمة بالكالسيوم ، مما يعني إضافة الكالسيوم إليها ، بما في ذلك الحبوب والخبز وعصير البرتقال والمشروبات المدعمة بالكالسيوم. لمعرفة كمية الكالسيوم في المنتجات الغنية بالكالسيوم ، تأكد من قراءة الملصق الموجود على عبوة المنتج بعناية.
• البقوليات ، مثل الفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا الحمراء ، واللوبيا ، والفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا الزراعية ، والحمص ، والعدس ، والفاصوليا المطبوخة والمبرعمة ، هي مصادر للكالسيوم.
• المكسرات والبذور مثل اللوز

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• كل 16 ملعقة كبيرة من الزبادي تحتوي على 415 مجم من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من عصير البرتقال الغني بالكالسيوم على 349 مجم من الكالسيوم. 
• كل 6 ملاعق كبيرة من السردين تحتوي على 325 مجم من الكالسيوم. 
• كل شريحتين أو 40 جرام من جبنة الشيدر تحتوي على 307 مجم من الكالسيوم. 
• يحتوي كل كوب حليب خالي الدسم على 276 مجم كالسيوم.
• يحتوي كل 170 جرامًا من السلمون على 15 ملليجرامًا من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من الحبوب الغنية بالكالسيوم على 100 إلى 1000 مجم من الكالسيوم. 
• يحتوي كل كوب من الكرنب على 177 مجم من الكالسيوم. 
• كل 16 ملعقة كبيرة من حليب الصويا الغني بالكالسيوم تحتوي على 80 إلى 500 مجم من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من البروكلي المطبوخ على 64 مجم من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من فول الصويا المطبوخ على 184 مجم من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من الفاصوليا المطبوخة على 160 مجم من الكالسيوم.
• يحتوي كل كوب من اللوز على 370 مجم من الكالسيوم.

دعنا نخبرك بلغة أبسط ؛ إذا تناولت 4 أكواب من الحليب الغني بالكالسيوم ، فستحصل على حوالي 1200 مجم من الكالسيوم ، وسيتم تلبية جميع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم تقريبًا. يوفر عصير البرتقال المدعم أيضًا لجسمك حوالي 300 مجم من الكالسيوم لكل كوب. لكن كوبًا واحدًا من الخضار والمكسرات والبقوليات يوفر لك كمية أقل من الكالسيوم (حوالي 100 ملليجرام لكل كوب).

يرجى ملاحظة أنه على الرغم من اعتبار الأسماك غذاءً صحيًا ، إلا أنه يجب توخي الحذر بشأن استهلاكها أثناء الحمل. بشكل عام ، يُنصح النساء الحوامل بتجنب الأسماك الكبيرة التي يبدو أنها تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف والماكريل. يعتبر السلمون من الأطعمة المناسبة أثناء الحمل ، لكن لا يجب تناوله أكثر من مرتين أسبوعياً.

أقراص الكالسيوم أثناء الحمل ومتى يتم تناولها

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز أو نباتي ، فقد يكون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الطعام أمرًا صعبًا. في هذه الحالة ، سيطلب منك طبيبك استخدام أحد مكملات الكالسيوم مثل أقراص الكالسيوم الفوارة أثناء الحمل. عادة ما توصف أقراص الكالسيوم د أثناء الحمل. لأن فيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، كلاهما ضروري لصحة العظام. لهذا السبب ، فإن أفضل حبوب الكالسيوم في الحمل هي حبوب فيتامين د.

تسأل العديد من الأمهات عن موعد تناول أقراص الكالسيوم أثناء الحمل ؛ بشكل عام ، أفضل وقت لاستهلاك الكالسيوم أثناء الحمل هو تناول الوجبات ، لكن تذكري أن تناول الكالسيوم مع الحديد يقللان من امتصاصه. يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية الموصوفة ، مثل المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم. لذلك ، استشر طبيبك أو الصيدلي حول التفاعلات المحتملة بين مكملات الكالسيوم والأدوية الأخرى التي تتناولها.

من الأفضل أيضًا عدم تناول مكملات الكالسيوم مع تناول الفيتامينات المتعددة وأقراص الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد. الاستهلاك المتزامن للكالسيوم مع مكملات الحديد والزنك والمغنيسيوم أو الأطعمة الغنية بهذه العناصر سيقلل أو يمنع امتصاص الكالسيوم.

خلاصة

سيقرر الطبيب أيضًا ما إذا كان سيبدأ بتناول حبوب الكالسيوم بعد أسابيع قليلة من الحمل. في الواقع ، يعتمد وقت البدء في تناول أقراص الكالسيوم أثناء الحمل على حالتك الغذائية وما إذا كنت تعانين من أمراض كامنة تعرضك لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم أم لا ؛ عادة ، تبدأ معظم الأمهات في تناول حبوب الكالسيوم أثناء الحمل من الشهر الأول من الحمل