كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم. 

كما تعلم ، لا يمكن الاستمرار في العيش بدون شرب الماء لأن استهلاك الماء ضروري للحفاظ على الصحة المثلى للجسم ، لكن يجب أن تعلم أن مقدار الاحتياج يختلف باختلاف الأشخاص. اعتمادًا على عمر الشخص ودرجة حرارة الهواء ، يوصى باستهلاك 2.7 لتر من الماء للنساء و 3.7 لتر من الماء للرجال. لا شك أن هذه القيم يمكن أن تتغير في ظروف مختلفة ، بحيث يمكن للإنسان أن يلبي احتياجات جسمه بشرب قنينة صغيرة من ماء الشرب أثناء النهار.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على مفاصل الجسم ناعمة وزلقة ، ويمنع الجراثيم والتلوث من دخول خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم أعضاء مثل الكلى والكبد بأداء مهامها الرئيسية من أجل التخلص من السموم من الجسم بمساعدة الماء.

يذكر أن الماء يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم. يمكن للبشر العيش بدون طعام لعدة أسابيع ، لكن نقص الماء أو قلة استهلاك هذا المشروب الأساسي لن يستمر أكثر من بضعة أيام. في بعض الأحيان من الممكن أن يموت الشخص بعد بضع ساعات بسبب عدم شرب الماء. كل هذه الأشياء تعتمد على الظروف البيئية ودرجة حرارة جسم الشخص.

في الواقع ، تعتمد الحاجة إلى الماء في الجسم على العديد من العوامل ، بما في ذلك حالتك الصحية العامة ، ومقدار النشاط البدني الذي تقوم به ، والمكان الذي تعيش فيه ؛ لذلك ، لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع ، ومعرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل سيساعدك على تقدير كمية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم. الجفاف يعني أن الماء يترك الخلايا بدلاً من دخولها. في هذه الحالة ، لا تفقد الماء فقط ، بل يتم أيضًا التخلص من كمية صغيرة من الشوارد الضرورية للأنشطة الخلوية وتوفير الطاقة للجسم. أيضا ، الكثير من الصوديوم والبوتاسيوم تفرز بالماء.

 

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

ما هي أعراض الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء؟

يتكون حوالي 60 إلى 70 في المائة من حجم الجسم من الماء ، وتعتمد العديد من الأنشطة الحيوية للجسم على استهلاك الماء. بالطبع ، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار ، فسوف تصاب بالجفاف. أهم علامات جفاف الجسم أو الجفاف هي:

- جفاف الفم

- الشعور بالدوار أو الصداع

- الشعور بالتعب والخمول

- البول داكن اللون

- تجويف تحت العينين والخدين

- انخفاض الجزء الرخو فوق الجمجمة

- عدم وجود دموع في العين عند البكاء


إذا لم تكن تعلم من قبل ، عندما يكون جسمك مصابًا بالجفاف ، فقد تكون جائعًا طوال الوقت. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يعتقد جسمك أنك جائع ، لكن الجسم يحتاج إلى الماء وليس الطعام! من الأعراض الشائعة الأخرى للجفاف هو استمرار ضربة الشمس.

مشكلة مزعجة للغاية ويمكن أن تكون خطيرة. من ناحية أخرى ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون بنفس خطورة شرب القليل من الماء. خاصة إذا كنا في موسم حار من العام ، فإن شراء جالون سعة 19 لترًا من مياه الشرب لعائلة مكونة من 3 إلى 4 أشخاص يمكن أن يلبي احتياجاتك جيدًا.

 

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

وظيفة الماء في الجسم

الماء هو العنصر الكيميائي الرئيسي في جسم كل شخص. في المتوسط ، يتكون 60٪ من وزن الجسم من الماء ، وتعتمد العديد من الأنشطة الطبيعية للجسم على الماء ، على سبيل المثال ، أشياء مثل: إزالة السموم من الأعضاء ، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، وخلق بيئة رطبة للأذن والبلعوم. وأنسجة الحلق ، وكلها من وظائف الماء.

يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف (حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء لأداء الوظائف الطبيعية).

على الرغم من أن المراحل الأخيرة من الجفاف ، خاصة عند الأطفال ، يمكن أن تؤدي إلى إصابات لا يمكن إصلاحها أو حتى الموت ، إلا أن الجفاف أو الجفاف الخفيف يمكن أن يستنفد أيضًا طاقة جسمك ويجعلك متعبًا. يتم ملاحظة هذه المشكلة بشكل خاص في مواسم السنة الحارة.

 

ما هي كمية المياه التي تحتاجها لتناولها يوميًا؟

يفقد البشر الماء أثناء التنفس والتعرق والتبول والتغوط. من أجل الأداء الأمثل للجسم ، يجب تجديد مخزون الماء في الجسم واستعادته عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سوائل.

- نظرية استبدال السوائل:  كمية البول التي تفرز للبالغين حوالي 1.5 لتر (6.3 كوب) في اليوم. خلال النهار ، تفقد ما يقرب من لتر واحد من الماء في المتوسط من خلال التنفس والتعرق والتغوط. عادةً ما تشكل الأطعمة 20٪ من إجمالي كمية السوائل التي تتناولها ؛ لذلك ، إذا كنت تستهلك 2 لتر من الماء أو سوائل أخرى (أكثر بقليل من 8 أكواب) خلال اليوم ، فسوف تعوض بشكل عام عن السوائل المفقودة بالتوازي مع النظام الغذائي العادي.


- الاستهلاك اليومي لثمانية أكواب من الماء: نظرية أخرى حول تناول الماء هي القاعدة 8.8 (شرب 8 أكواب من الماء) ، وهو ما يعادل استهلاك 1.9 لترًا من الماء والسوائل خلال اليوم. يمكن أيضًا تفسير هذا القانون على أنه ليس فقط مياه الشرب ، بل يشمل أيضًا جميع السوائل المستهلكة خلال يوم كامل. على الرغم من عدم تأكيد هذه النظرية بالأدلة العلمية ، يستخدم العديد من الخبراء هذا القانون الأساسي كنموذج لتقدير المياه والسوائل المستهلكة خلال النهار.


- التوصيات الغذائية:  توصي مراكز العلاج الغذائي ذات السمعة الطيبة بأن يستهلك الرجال ما يقرب من 3 لترات (حوالي 13 كوبًا) من السوائل من جميع المشروبات اليومية ، ويجب أن تستهلك النساء ما يقرب من 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من السوائل من جميع المشروبات ، وتناولها يوميًا. من هذا الاستهلاك ، من الضروري 6 إلى 7 أكواب من الماء.

 

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

شاهد ايضا"

الإلمام بمجال التمريض ومستقبله ومنظوره

الإلمام بمخاطر مهنة التمريض

ما هي خطة عملية التمريض

نصائح صحية للممرضات

واجبات ممرضة المريض في المنزل

دور الممرض في وحدة العناية المركزة

أهمية الرضاعة الطبيعية للطفل


استهلاك الماء في حمية التخسيس

ينصح خبراء التغذية عادة بشرب 7-8 أكواب من الماء لإنقاص الوزن ، على الرغم من قلة الأدلة العلمية على ذلك ، إلا أن تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يكون مفيدًا ، خاصة في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم وفي تنظيم الشهية ، لأن العديد من الأشخاص البدينين يرتكبون أخطاء في التعرف عليهم. الشعور بالعطش والجوع ، والاستهلاك المنتظم للمياه يمكن أن يكون فعالاً في منع آلام الجوع.

لكن الإفراط في تناول الماء أو استبداله بوجبات تحت مسمى العلاج المائي هو أمر غير منطقي تمامًا ويمكن أن يسبب العديد من مضاعفات الجهاز الهضمي والكلى ، بالإضافة إلى أن فقدان الوزن هذا لن يكون مستمرًا ، لأنه لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. 

 

هل يصح شرب 8 أكواب من الماء يوميا ؟!

الماء من أهم العناصر الحيوية للجسم ، والاستهلاك السليم والكافي للمياه خلال النهار مهم جدا. 

إذا أردنا أن نفعل شيئًا واحدًا فقط من أجل صحتنا وصحة عائلتنا ، فهو شرب المزيد من الماء. تسببت هذه العبارة في طرح سؤال قديم مرة أخرى: كم كوبًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟ القاعدة الأساسية هي: اشرب الماء إذا شعرت بالعطش. إذا لم تكن عطشانًا ، فلا تشرب الماء. الاستثناء الوحيد هو أولئك الذين ينوون الانخراط في نشاط بدني قوي. في هذه الحالات ، شرب الماء مسبقًا يساعد الجسم.

أخيرًا ، إذا كنت قلقًا من إصابتك بالجفاف ، فما عليك سوى مراقبة حركات الأمعاء. يعتبر اللون الأصفر الغامق للبول علامة على أنك تعاني من الجفاف. يفرز منك بول عديم اللون أو أصفر باهت للغاية ، لذلك يمكن افتراض أن كمية السوائل التي تتناولها كافية.

 

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

ما هو عدد أكواب الماء الضرورية لصحة الجسم في اليوم؟

يجب أن يقال أن كل شخص يفقد الكثير من الماء خلال النهار عن طريق التنفس والتعرق والذهاب إلى الحمام. حتى كمية صغيرة من فقدان الماء تسبب التعب ولها تأثير سلبي على الأداء العام للجسم. الماء ، باعتباره أهم مكون في الجسم ، يلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة كل شخص.

تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الماء لنشاطها ، ومن ناحية أخرى ، يتم إزالة المواد السامة من الجسم بمساعدة الماء. يلعب الماء دورًا مباشرًا في توصيل الطعام إلى خلايا الحبل السري المختلفة ، كما يوفر البيئة الرطبة اللازمة للحلق والأنف والأذنين.

على الرغم من الاعتقاد السائد بشرب 8 أكواب من الماء منذ الماضي البعيد ، إلا أن هذه التعليمات لا تنطبق على الجميع. بالنظر إلى أنه بناءً على الزجاج القياسي ، فإن كل لتر من الماء يساوي تقريبًا 4 أكواب ، لذا فإن 8 أكواب تعادل 2 لتر. هذا يعني أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار ، وهذا ليس ضروريًا. تحديد كمية المياه المستهلكة حسب احتياجات الجسم والشعور بالعطش ، لأن استهلاك الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء.

 

بعد كل شيء ، كم كوبًا من الماء يجب أن نشربه يوميًا؟

طبعا حسب كمية النشاط وعمر الشخص ودرجة حرارة الهواء ينصح باستهلاك 2.7 لتر من الماء للنساء و 3.7 لتر للرجال. لا شك أن هذه القيم يمكن أن تتغير في ظروف مختلفة ، بحيث يمكن للإنسان أن يلبي احتياجات جسمه بشرب قنينة صغيرة من ماء الشرب أثناء النهار.

 

التحقق من علامات الاستهلاك المفرط للمياه

يمكن أن يؤدي استهلاك الماء أو الترطيب عند الإفراط في تناوله إلى تسمم الماء. يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم أو الاستهلاك المفرط للمياه في وقت قصير أيضًا إلى التعب وضربة الشمس ، على غرار أعراض الجفاف.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى الموت. لأنه مع زيادة حجم السائل في الدم وخاصة انخفاض تركيز الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى في الدم ، يحدث تورم في الخلايا. عندما تنشأ مثل هذه الظروف للدماغ ، فإنها تؤثر على إمكانية تكوين مضاعفات خطيرة ومحتملة في حياة الشخص.

عندما يحدث التسمم المائي ، يزداد الضغط داخل الجمجمة وتظهر تدريجياً العلامات الأولى للتسمم المائي. تشمل هذه الأعراض الصداع والغثيان والقيء ، والتي قد تؤدي في حالات التسمم الشديدة إلى الوفاة.

 

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

شرب الماء ليس هو السبيل الوحيد!

شرب الماء هو الطريقة الوحيدة لتزويد الجسم بكمية السوائل. إذا كان استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة المائية والشاي والمشروبات المختلفة وحتى الآيس كريم يمكن أن يلعب دورًا في إمداد الجسم بالمياه التي يحتاجها. لذلك ، لا تجبر نفسك على شرب الماء لترطيب جسمك.