أولاً ، تذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا مهمًا في تحسين النمو العصبي للجنين ، وخاصة نمو الدماغ والعينين. وفقًا لذلك ، من المهم إدراج الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل. من بين الأطعمة المختلفة التي يمكن للأمهات تضمينها في نظامهن الغذائي خلال 9 أشهر من الحمل ، يحتوي زيت السمك على أعلى تركيز لهذه الدهون المركبة ؛ لكن هل زيت السمك خيار مناسب للأمهات الحوامل؟ في استمرار لهذه المقالة ، يتم تقديم معلومات مفصلة حول فوائد ومخاطر وطرق استخدام زيت السمك أثناء الحمل.

هل يمكن استخدام زيت السمك أثناء الحمل؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على نوع زيت السمك الذي تستهلكه. هناك نوعان من زيت السمك:

• زيت السمك المأخوذ من جسم (لحم) السمك ، وهو آمن للأمهات خلال 9 أشهر من الحمل.
• زيت كبد سمك القد ، أي زيت كبد سمك القد ، ليس آمنًا للأمهات لتناوله خلال الشهر التاسع من الحمل ، حيث يحتوي هذا النوع من زيت السمك على مستويات عالية من الريتينول (فيتامين أ) ، مما يعرض الجنين في الرحم للخطر.

وفقًا لهذه التفسيرات ، إذا كانت الأم تستخدم زيت جسم السمك ، فيمكنها الاستمتاع بفوائد هذا الطعام خلال الأشهر التسعة من الحمل.

ما هي فوائد استخدام زيت جسم السمكة أثناء الحمل؟

من المهم معرفة أن زيت السمك يوفر فوائد نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). فوائد تناول زيت جسم السمك في الأشهر التسعة من الحمل هي:

1- تناول زيت السمك أثناء الحمل يمنع إنتاج البروستاجلاندين في الجسم:

 أوميغا 3 الموجود في زيت جسم السمك ينظم إنتاج البروستاجلاندين في جسم المرأة الحامل. نتيجة لذلك ، يتحكم في ضغط الدم وعملية تخثر الدم والالتهابات والاستجابات التحسسية والجهاز الهضمي ووظائف الكلى وعملية إنتاج الهرمونات وأعصاب الأم الحامل.

2- تناول زيت السمك أثناء الحمل يمنع الاضطرابات المزاجية:

 وفقًا لنتائج الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء ، فإن حمض eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic الموجودان في زيت جسم السمك يحسنان مزاج الأمهات خلال الأشهر التسعة من الحمل والأيام الصعبة بعد الولادة.

3- تناول زيت السمك أثناء الحمل يحسن عملية نمو الجنين:

 أظهرت نتائج الدراسات الحديثة التي أجراها أطباء أمراض النساء والتوليد أنه إذا كان النظام الغذائي للأم الحامل يشتمل على مكملات زيت الجسم ، فإن الجنين داخل رحم هؤلاء الأشخاص سيولد مع نمو كامل للأيدي والعينين والدماغ.

4- تناول أوميغا 3 يقي جسم الأم والجنين من المخاطر :

 يقلل أوميجا 3 الموجود في زيت جسم السمك من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة وفقدان وزن الجنين في 9 أشهر من الحمل.

5- تناول زيت السمك أثناء الحمل يحسن مناعة الأطفال:

من المثير للاهتمام معرفة أن أوميغا 3 لها خصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تقوي مناعة الجنين في رحم الأمهات الحوامل ضد الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المحفزة الأخرى.

مع كل هذه الأوصاف ، من الضروري معرفة أن استهلاك زيت السمك خلال 9 أشهر من الحمل قد يكون له آثار سلبية على صحة الأم والجنين في رحمها.

ما هي الآثار الجانبية لتناول زيت السمك أثناء الحمل؟

في استمرار لهذه المقالة ، يتم عرض المخاطر المحتملة لاستهلاك زيت السمك في 9 أشهر من الحمل. أهمها:

• الاستهلاك المفرط لزيت السمك أثناء الحمل يزيد من احتمالية حدوث جلطات دموية في جسم الأم ، لأن الأوميغا 3 الموجود في زيت السمك يقلل من التصاق الصفائح الدموية ببعضها البعض.
• يمكن أن يؤذي زيت السمك ، الذي يتم الحصول عليه من أسماك المياه العذبة (التي تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق) ، نمو الجنين في رحم الأمهات الحوامل ؛ إنه يؤثر على عملية تطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين. لذا ، كامرأة حامل ، تجنبي تناول زيت سمك القرش وسمك التلفي وأسماك القراصنة والحبار حتى نهاية عملية الحمل في جسمك.
• تحتوي مكملات زيت السمك المستخرجة من كبد هذه الحيوانات المائية على كميات عالية من فيتامين أ ، والذي يمكن أن يضر بصحة الجنين في رحمك ويعطل نموه.

وفقًا لذلك ، تُنصح الأمهات الحوامل بتناول زيت السمك الصحي بكميات مناسبة.

ما هي كمية زيت السمك التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأمهات الحوامل؟

 الجرعة اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية للأمهات الحوامل هي 650 مجم ؛ يمكنك استهلاك ما يصل إلى ثلاثة جرامات من زيت السمك يوميًا خلال الأشهر التسعة من الحمل. في بقية هذه المقالة ، سيتم فحص القيمة الغذائية لزيت السمك بمزيد من التفصيل. العناصر الغذائية في 100 جرام من زيت السمك هي كما يلي:

• سعرات حراريه 902 كالوري
• 100 جرام دهون
• أحماض دهنية مشبعة 21.290 جرام
• أحماض دهنية غير مشبعة 56.564 جرام
• أحماض دهنية غير مشبعة (أوميغا 3) 15604 جرام
• الكوليسترول 766 مجم

من أجل الاستفادة من هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل ، من الضروري تضمين الأنواع الصحيحة من زيت السمك في النظام الغذائي للأمهات الحوامل.

شاهد ايضا"

فوائد الاستحمام بالماء البارد والحار

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

ما هي الفحوصات المختبرية الشاملة وما اهميتها

ما هو الاكتئاب وطرق علاجه

اهم مصطلحات واسماء الاجهزة الطبية

ما هو الرنين المغناطيسي

ما نوع زيت السمك الآمن للحامل أن تستهلكه؟

 زيت السمك ، الذي يتم الحصول عليه من أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والأنشوجة ، آمن لصحة النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد. أيضًا ، يجب عليك شراء مكملات زيت السمك من جهة تصنيع موثوقة لتحليلها بحثًا عن الزئبق والسموم الأخرى. يثبت منتجو زيت السمك المشهورون نقاء زيت السمك لعملائهم بناءً على وثائق صالحة.

تحذيرات بشأن مكملات زيت السمك أو أقراصه أثناء الحمل:

إذا كنت تخطط لتضمين مكملات زيت السمك في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، فيجب عليك:

• تحقق من مؤشر طبيعة المنتج (NPN) من الملصقات الموجودة على عبوة هذه المكملات. يشير مؤشر طبيعية المنتج إلى أنه تم اختبار المكمل بعد الإنتاج للتحقق من كمية السموم والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة الموجودة.
• إذا لم تكن متأكداً من نقاوة زيت السمك ، فتخلصي من المكمل الغذائي من نظامك الغذائي أثناء الحمل. ابحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة لهذه الحبوب وفقًا لنصيحة طبيبك.
•  تذكر أنه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك ، فعليك أيضًا تجنب تناول مكملات الأسماك أو حبوب السمك خلال الأشهر التسعة من الحمل.
• لمعرفة الجرعة المناسبة من زيت السمك خلال فترة الحمل ، استشيري طبيب النساء والتوليد.

الأسئلة المتداولة حول استخدام زيت السمك في الحمل:

1- مع بداية الحمل كم يوم يجب أن تستخدمي زيت السمك؟

من الضروري معرفة أنه لا توجد توصيات طبية محددة فيما يتعلق باستهلاك زيت السمك خلال 9 أشهر من الحمل. إذا قمت بتضمين الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات إضافية. ومع ذلك ، تذكر أن مكملات زيت السمك تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات أ ، ب 2 ، ج ، د.

2- هل زيت السمك وأوميغا 3 نفس المنتج بالضبط؟

 لا ، زيت السمك وأوميغا 3 ليسا نفس المنتجات. يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد أيضًا في بذور الكتان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والجوز.

خلاصة

 تذكر أنه نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيع الأحماض الدهنية ، يجب أن ندرج أطعمة أوميغا 3 في نظامنا الغذائي ، خاصة في نظامنا الغذائي أثناء الحمل ، والذي تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا منه ، حيث تعتبر بمثابة أحماض. إذا كنت تحت إشراف طبيب أمراض النساء والتوليد ، فيمكنك تناول مكملات زيت السمك بأمان خلال 9 أشهر من الحمل لضمان صحتك ونمو الجنين في رحمك